【30代ママ向け】将来への不安を解消する方法｜人生設計の立て方を解説

30代になって、こんなふうに感じてる人もいると思います。

こんな気持ちの人もいるかもしれません。

30代は20代と違って、人生の大きな選択が重なる時期なんですよね。

など、課題がたくさんあります。

だからこそ、「このままでいいのかな」と不安を感じる人も多いはず。

なので今回は、

• 将来への不安が生まれる本当の理由
• 不安を小さくする考え方
• 人生設計の立て方

について、解説していきますね。

読み終わる頃には、「何から始めればいいのか」が少し見えてくると思いますよ◎

不安の正体は「未来が見えないこと」

そんなふうに感じることもあると思います。

特に30代は今までと違って、子育て、働き方、お金など、考えることが一気に増える時期。

でも、将来への不安の原因は、お金や能力、時間が足りないことだけではないんです。

一番大きいのは、「未来がはっきり見えていないこと」。

例えば、

こういう問いへの答えが見えていないと、つい悪い未来を想像してしまうんですよね。

だから、「なんとなく不安」と感じるのは、とても自然なこと。

未来が少し見えてくるだけで、心も軽くなっていきますよ。

不安は「変わりたい」というサイン

将来への不安を感じると、「早くこの気持ちをなくしたい」と思いますよね。

でも、不安になること自体は悪いことではないんです。

というメッセージでもあるからです。

なので、不安を無理に消そうとするよりも、

と、自分の気持ちに目を向けてみてください。

少しずつ答えが見えてくると、「今やるべきこと」も自然と見えてきます。

そのヒントになるのが、人生設計です。

次の章では、将来への不安を軽くするために人生設計がなぜ役立つのかをお伝えしますね！

不安をそのままにすると起こる5つのこと

「今は忙しいから。」

「子どもが大きくなってから考えよう。」

そうやって将来のことを後回しにしてしまうことがあると思いますが、不安は放っておくと大きくなりやすいもの。

気づかないうちに、毎日の過ごし方にも影響してしまいます。

「これ、私かも…」と思うものがないか、チェックしてみてくださいね。

① SNSを見て焦るようになる

何気なくSNSを開いただけなのに、

「副業で月10万円達成しました！」

「子育てしながら起業しました！」

という投稿が見えると、つい自分と比べてしまって落ち込みますよね。

気づけば「私は何もできていない…」「もっと頑張らなきゃ」と、自分を責めてしまう。

未来が見えていないと、他人の人生を自分の物差しにしやすくなるもの。

だから、SNSを見るたびに心が消耗してしまうんです。

② 「調べるだけ」で終わってしまう

何度も検索しているのに、結局何も始められない。

そんな人も多いと思います。

「もっと調べなきゃ」「失敗したくない」という気持ちが先立って、行動に移せなくなることがあります。

小さくてもいいので、まずはやってみることがとても大事なんです。

③ 子どもにイライラしやすくなる

将来への不安を抱えたままだと、頭の中はいつもフル回転。

その状態が続くと、心にも余裕がなくなってしまいます。

例えば、

など…

本当は子どもが悪いわけではないのに、心に余裕がないことで、感情をコントロールしづらくなることがあるんですよね。

④ 自分に自信が持てなくなる

うまくいかないことが続くと、そんなふうに思ってしまう日もあると思います。

でもそれって本当にそうなんでしょうか？

それだけでも十分に価値のあること◎

ただ、自分では当たり前になっているから、その価値に気づけなくなっているだけなんです。

⑤ 行動しないまま時間だけ過ぎる

一番もったいないのは、この状態です。

時間が過ぎるのって、本当にあっという間ですよね。

もちろん焦る必要はないですが、先延ばしを繰り返していると、選択肢は少なくなってしまうもの。

だからこそ、不安を感じた”今”が、自分の人生を見つめ直すタイミングなんです。

不安を減らすカギは「人生設計」

人生設計というと、「5年後、10年後の予定を細かく決めること」と思う人もいるかもしれません。

でも、ここで言う人生設計は、「どんな人生を送りたいか」を考えること。

もっと言えば、「どんな毎日を送りたいか」を言葉にすることです。

例えば、

これらもすべて、立派な人生設計なんです。

「どんな仕事をするか」は、そのあとで考えれば大丈夫。

まずは、自分が望む暮らしを知ることから始めてみましょう。

人生設計を立てる3つのメリット

① 迷ったときの判断軸ができる

人生には、たくさんの選択がありますよね。

そのたびに「どれが正解なんだろう」と悩んでいたら、心が疲れてしまいます。

「正解」を探すのではなく、「自分に合う選択」ができるようになるんです。

② 今日やるべきことが見えてくる

将来への不安が大きくなるのは、「何をしたらいいかわからない」とき。

反対に、目指したい未来が見えてくると、今日やるべきことも見えてきます。

例えば、「子どもが幼稚園に入る頃には、在宅で月3万円稼げるようになりたい」という目標があれば、

など、小さな行動に変えることができますよね。

目標は”今の自分”では叶えられないほど大きなものにして、行動は小さく一歩ずつ進めていくことが大切です。

③ 心に余裕が生まれる

人生設計をしたからといって、不安がゼロになるわけではありません。

でも、「少しずつ前に進めてる」「自分に合ったやり方ができてる」と納得感を持てるだけでも、安心感が生まれるもの◎

地図を持たずに歩くよりも、目的地がわかっている方が安心できますよね。

人生設計の立て方5ステップ

ここまで読んで、「人生設計が大切なのはわかったけど、何から始めればいいの？」と思った人もいるかもしれません。

人生設計で大切なのは、「自分はどんな人生を送りたいのか」を言葉にしていくことです。

ここでは、忙しい人でも取り組みやすい5つのステップをご紹介しますね。

ステップ① 理想の1日を思い浮かべる

人生設計というと、「5年後の目標」「10年後の理想像」を考えなきゃいけないと思いがちですが、いきなり遠い未来を考えるのは難しいですよね。

まずは、「こんな毎日だったら嬉しいな」と思う一日を想像してみましょう。

例えば、

こんなふうに、「理想の一日」を自由に書き出してみてくださいね。

ここで大切なのは、「できるかどうか」は考えすぎないこと。

そこから、自分が大切にしたい暮らしが少しずつ見えてきます。

ステップ② 大切にしたい価値観を知る

理想の一日が見えてきたら、次は「どうしてそれが理想なのか」を考えてみます。

人によって大切にしたいものは違うので、どれが正解ということはありません。

大事なのは、「周りがどうしているか」ではなく、「私は何を大切にしたいのか」を知ること。

もし迷ったら、こんな質問を自分にしてみてくださいね。

すぐに答えが出なくても大丈夫なので、少しずつ自分の答えを見つけていきましょう。

ステップ③ 今の自分の状態を知る

理想の未来を考えたら、次は「今の自分」を見てみます。

どんな未来に進みたいかを考えるためには、今の自分を知ることも大切なんです。

ただ、ここで見てほしいのは「できていないこと」だけではありません。

例えば、以下の内容を紙に書き出してみましょう。

特に子育て中のママは、自分が頑張っていることを「当たり前」と思ってしまいがちなんですよね。

でも、毎日子どもと向き合う中で身についた力は、仕事にも活かせる大切な強みになります。

「私には何もない」と思うのではなく、「私には何ができるんだろう？」という視点で見てみてくださいね。

ステップ④ 1年後の自分を想像してみる

まずは「1年後、こんな自分になっていたら嬉しいな」という気持ちで考えてみましょう。

のように、大きな変化じゃなくても全然大丈夫です。

でも1年前の自分を振り返ると、小さな積み重ねが今につながっていることに気づくと思います。

ステップ⑤ 小さな行動から始める

最後に大切なのは、考えるだけで終わらせず、小さな一歩を踏み出すこと。

「何か変えたい」と思っていても、いきなり大きなことを始めようとすると動けなくなってしまうんですよね。

なので最初は、「これならできそう」と思えるくらい小さなことからで大丈夫◎

例えば私だったら、こんなことから始めてみると思います。

「こんなことで意味があるのかな？」と思うくらい小さなことでOKなんです。

大切なのは、完璧に準備することではなく、「自分で決めて動けた」という経験を増やすこと◎

人生設計は何度でも変えていい

知っておいてほしいのは、人生設計に「正解」はないということです。

子どもの成長と共に、生活は変わるもの。

もちろん仕事や住む場所、大切にしたいことが変わることもありますよね。

だから、一度決めた未来に縛られなくて大丈夫です。

大切なのは、その時の自分に合わせて何度でも見直していくこと。

目的地が少し変わっても、コンパスがあればまた進む方向を決められますよね。

人生もこれと同じ。

でも、「どんな人生を送りたいか」をノートに書き出すようになってから、「今やるべきこと」が見えてきたんです。

不安がゼロになったわけではないですが、不安に振り回される時間は減りました。

理想の未来が見えると、働き方も選びやすくなる

人生を変えたいと思っても何から始めればいいかわからず、立ち止まってしまうことってありますよね。

大切なので繰り返しますが、まず考えてほしいのは、「どんな仕事をするか」ではなく、「どんな人生を送りたいか」。

そんな理想が見えてくると、自分に合う働き方も見えてきますよ。

反対に、「稼げそうだから」「流行っているから」という理由だけで選ぶと、あとで違和感を感じることも。

「やりたいことがわからない」と悩んでいる人も心配しすぎないでくださいね。

まずは、少し気になることや楽しいと感じることにアンテナを張り、”小さな興味”を大切にしてみてくださいね。

やりたいことは、考えているだけではなく動きながら見つかっていくと思いますよ！