「続けたいのに、続かない…」と感じたこと、ありませんか？
- 日記を書こうと思ったのに3日で終わる
- 勉強しようと思っても後回しになる
- 変わりたいのに、毎日が同じまま
特にワンオペ育児中だと、習慣化したくても上手くいかない日も多いですよね。
「今日も何もできなかった」と落ち込む日もあると思います。
でも実は、それは意志が弱いからではなく、今の生活に合った続け方を知らなかっただけなんです。
そこで今回の記事では、忙しいママでもできる習慣化のコツを分かりやすく解説していきますね！
毎日がしんどい人、必見
⚠️こんな状態、要注意です⚠️
- 職場の人間関係に疲れて、自己嫌悪してしまう
- 子育てや家事のストレスで、余裕がなくなる
- ちゃんとできてない自分に落ち込むことが多い
こう感じてたら、そのまま放置するのはちょっと危険かも…
実はこれ、気合いや根性でどうにかするものじゃないんです。
でも安心してほしい◎
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目次
習慣化できない3つの理由
「続けられない＝意志が弱い」と思っている人がいますが、実はそうではないんです。
ここでは、習慣化できない理由について解説しますね。
① 目標が大きすぎる
「毎日30分勉強する」「毎日SNS発信する」という目標を立てたことがある人もいると思います。
やる気がある時ほど大きな目標を立てがちですが、それが続かない原因になることも多いんです。
人の脳は変化が苦手なので、急に生活を変えようとすると、「疲れる」「面倒」と感じて、無意識に元に戻ろうとする働きがあるんですよね。
私も昔、「毎日インスタ投稿する！」「朝活を習慣にする！」と気合いを入れて始めたことがありましたが、実際は…
夜泣きで寝不足。
朝は子どもの準備でバタバタ。
気づけば1日終わっていて、「今日もできなかった…」と落ち込む日ばかり。
最初はやる気があったのに、できない日が続くと苦しくなるんですよね。
でも、習慣化がうまい人は
- 5分だけやる
- 1行だけメモする
- とりあえず開くだけ
という“小さな行動”から始めてる人が多いもの。
そのことに気づいてからは「投稿を完成させる」という大きな目標から、「投稿ネタを1つメモする」に変えたら楽になりましたよ。
大事なのは、疲れていてもこなせる量にすることなんです◎
② 気分に頼っている
「やる気がある日にやる」というのは自然なことなんですが、ワンオペ育児中だとなかなか難しいですよね。
というのも…
- 寝不足の日
- 子どもの機嫌が悪い日
- 家事が終わらない日
- 自分の余裕がゼロの日
など、毎日のコンディションが読めないから。
私も「明日やろう」と後回し癖がついていたんですが、次の日になるとまた別の予定が入ったり、子どもが体調を崩したりするんですよね。
結局、落ち着いてできる日は待ってても来ないということに気づいたんです。
だから必要なのは、やる気ではなく“流れ”を作ること。
たとえば、
- コーヒーを飲みながら5分だけ勉強
- 子どものお昼寝中に1行だけ書く
- 寝る前にメモを開くだけ
のようにに、いつもの行動とセットにすると続けやすくなりますよ。
私も、「ちゃんと時間を作ってやる」ということをやめて、「歯磨きのあとにメモを開く」だけにしたら、気持ちのハードルが下がりましたよ。
③ 完璧主義になっている
「やるならちゃんとやりたい」という気持ちが、自分を苦しくしてしまうことも。
たとえば、
「勉強するなら30分はやらなきゃ」
「投稿するなら完璧に作らなきゃ」
「中途半端なら意味がない」
そんなふうに、自分の中のハードルがどんどん上げてしまうことってありませんか？
私も以前、発信を再開しようとした時に、「有益な内容を書かなきゃ」「ちゃんと役立つ投稿にしなきゃ」と考えすぎて、逆に手が止まることがあったんです。
でも実際は、見てる人が求めているのは「投稿の完璧さ」よりも「リアルな言葉や共感できる内容」であることも多いもの。
習慣化でも同じで、毎回100点を出そうとすると疲れて続かなくなりがちですが…
- 短くてもOK
- まとまってなくてもOK
- 今日は途中まででもOK
と考えられると心に余裕を持って取り組めるようになりますよ。
習慣化する方法7選【結論：“やる気”より“続けやすさ”】
習慣化するためには、毎日完璧に頑張ろうとするより、無理なく続けられる工夫の方が大切◎
ここでは、子育て中でも続けやすい習慣化の方法を3つご紹介しますね。
① 1分でできる行動にする
最初から理想通りにやろうとするとハードルが上がってしまうもの。
たとえば、
× 英語を30分勉強する
○ 単語を1つ見る
× 日記を書く
○ 1行だけ書く
こんなふうに、“小さすぎるくらい”まで行動を分解するのがポイントなんです。
私も「投稿のタイトルだけ考える」「1枚だけ作る」というように細かくしたところ、5分だけのつもりがそのまま没頭できる日も結構あるんです。
行動のハードルを高くしてしまうと、始める前から疲れてしまうので注意してくださいね。
ポイントは、心や体が不調の日でもできるレベルまで下げること。
そのくらいの方が続きやすいですよ。
② すでにある習慣にくっつける
習慣化で大切なのは、新しく頑張ることを増やすのではなく、すでにある行動に組み込むこと。
たとえば、
- 歯磨きをしながら音声学習
- 寝かしつけ後に3行だけ日記を書く
- 朝コーヒーを飲みながらSNSをチェックする
など、普段の流れの中に入れてしまうイメージ◎
いつやるかが曖昧だと後回しにしてしまうことってありますよね。
だからこそ、 「〇〇したら、これをやる」とあらかじめ決めておくのがおすすめ。
毎回やる気に頼らなくてよくなるので、自然と続けやすくなりますよ。
③ 記録する
習慣化では、できたことを確認できる状態を作ることも重要。
というのも、人は変化を実感できないと途中で「意味がないかも」と感じやすくなるからなんです。
特に、勉強や発信、自己投資のように成果がすぐ見えにくいものは、続けていても手応えを感じにくいんですよね。
なので、まずは“行動した事実”を残しておくことが大切ですよ。
- カレンダーに○をつける
- チェックリストを使う
- アプリで記録する
など、シンプルな方法で十分。
私自身も以前は、まだ結果が出ていないことばかりに目が向いて、焦ってしまうことがありました。
でも、「今日は5分できた」「1つ進めた」と記録するようになってから、少しずつ“前に進んでいる感覚”を持てるようになったんです。
習慣化は短期間で大きく変わるというより気づいたら積み上がっているもの。
だからこそ、日々の小さな行動を見える形にしておくことが継続する力につながりますよ。
小さな積み重ねを確認できるだけでも、継続のしやすさが実感できると思いますよ。
④ 環境を変える
「② すでにある習慣にくっつける」の内容と似ていますが、疲れている日や余裕がない日でも取り組めるように、続けやすい環境を作っておくことがおすすめ。
- 勉強アプリをスマホの1ページ目に置く
- ノートを机に出したままにする
- 通知をオンにする
など、必要なものをすぐ手に取れる場所に置くだけでも効果がありますよ。
逆に、準備が必要だったり片づけから始めないといけない状態が続くと、それだけで負担に感じやすくなることも。
意外と環境の影響の方が大きいことがあるんですよね。
⑤ 周りに頼る
1人で頑張るよりも、誰かと関わりながら続けた方が継続しやすくなるんです。
途中でモチベーションが下がってしまった時に、
- SNSでゆるく宣言する
- 同じ目標の人とつながる
- コミュニティに入る
といった環境があると、「少しだけでも続けてみよう」と思いやすくなるんですよね。
私も1人で発信を続けていたら、きっと気持ちが折れて続いていなかったと思います。
でも、同じように頑張っている人の存在があったので、「もう少しやってみよう」と思えたんです。
習慣化は気合いだけでできるものではないので、1人で抱え込まず“続けやすい環境”を作ることを意識してみてくださいね。
⑥ ストレスチェックをする
これは、忙しいママほど取り入れてほしい習慣。
といっても難しいことではなく、1日1回「今の自分はどう感じてるかな？」と確認するだけでOKですよ。
- イライラしている
- 疲れがたまっている
- 気持ちに余裕がない
そんな小さな変化に気づくだけでも十分なんです。
私自身も以前は、疲れていてもと無理を続けていたんですが、その結果、子どもにイライラしたり自己嫌悪になることも…。
そこで始めたのが、寝る前に気持ちを書き出すこと。
「今日は余裕なかったな」「実はかなり疲れてたかも」というように言葉にするだけでも、自分の状態を客観的に見やすくなりましたよ。
ストレスは限界まで我慢すると突然爆発しやすいんです。
だからこそ、早めに気づくことが大切ですよ。
気づいたらずっと我慢してる…
夜になると不安が止まらない。
という状態なら、無理を続ける前に一度自分の心を休ませてくださいね。
こちらの記事では、私がやって楽になったことやメンタルケア方法について詳しくまとめています◎
「少しでも今を変えたい」と思っている方は、ぜひ読んでみてくださいね。
⑦ スキルを積み上げる
ここは、個人的にとても大事だと思っている部分◎
習慣化は、ただ毎日頑張るためではなく、未来の自分を楽にするためにも使えるんです。
家事と育児だけで1日が終わり、「このままでいいのかな…」と不安を抱えていた育休期間。
そんな時に、1日10分でも学ぶ時間を作るようにしたら、少しずつ視野が広がったんです。
おすすめは、SNS発信やライティング、音声学習など。
最初は小さな積み重ねでも、続けることで将来の働き方や収入につながることがありますよ。
私自身も以前は、疲れていてもと無理を続けていたんですが、その結果、子どもにイライラしたり自己嫌悪になることも…。
私も発信を続けていく中でインスタ経由で仕事につながった経験があるので、初めから大きく動こうとしなくても大丈夫ですよ◎
在宅でできる働き方を知りたい…！インスタ発信に興味があるけど、実際どう始めたらいいの？
という方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
習慣化すると迷いが減っていく
習慣化のいいところは、毎回頑張らなくてよくなること。
たとえば最初は、
今日やろうかな…でも疲れてるから後でにしようかな…
と、行動する前にエネルギーを使いやすいですよね。
特に子育て中は、決めることが多い分、こういう小さな判断の積み重ねだけでもかなり疲れてしまいがち。
でも習慣になると、“考える前に動ける”状態に近づいていくんですよね。
たとえば、
- 朝コーヒーを飲みながら勉強する
- 寝かしつけ後に日記を書く
- 移動中に音声学習を聞く
など、「いつもの流れ」の中に入っていくイメージ。
私自身も、以前は「時間ができたらやろう」と思っていたことが、結局後回しになることがよくあったんです。
でも、小さくても毎日の流れに組み込めるようになると、始めるまでの負担がかなり減りましたよ。
習慣化は今の生活をいきなり大きく変えるものではなくて、小さなことの積み重ねで気持ちの余裕が出てくるものなんですよね。
ここまで読んで…
ここまで読んで、「何か始めてみたい」と感じた方もいるかもしれません。
そんな方におすすめしたいのが、SNS発信。
- 自宅でもできる
- スキマ時間でも続けやすい
- 将来の仕事につなげられる
という特徴があるので、特にワンオペ育児中とは相性がいい働き方だと思っています。
私自身も最初から知識があったわけではありませんが、地道に続けたことでインスタ経由で仕事につながった経験がありますよ。
ただ実際は、「興味はあるけど何から始めればいいかわからない」という方も声もよく聞くんですよね。
でも、“いつかやろう” のままだと、今の悩みも将来も変わらないまま…
私も、「自分にできるのかな」「失敗したらどうしよう」と悩みながら始めた1人でした。
だからこそ伝えたいのは、最初から才能や自信なんてなくて大丈夫ということ◎
大事なのは、「今の環境を変えたい」と思った時に、ちゃんと行動してみることなんです。
そこで初心者向けに、インスタの始め方と収益化までの流れをまとめました。
「このままでいいのかな…」と感じているなら、その気持ちを見て見ぬふりにしないでくださいね。
未来は、動いた人から少しずつ変わっていきますよ。
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