「子どもに怒鳴ってしまうのをやめたい…」原因と今すぐできる対処法

「また怒鳴ってしまった…」と、子どもの寝顔を見ながら、自己嫌悪で苦しくなってしまう経験はありませんか？

そしてあとから、

と、自分を責め続けてしまう。

でもまず知ってほしいのは、子どもに怒鳴ってしまうのは“ダメな母親だから”ではないということです。

それは性格の問題ではなく、心と体に余裕がなくなっているサインかもしれません。

そこで今回の記事では、

について、ご紹介していきますね。

子供に怒鳴ってしまうのは、頑張ってる証拠

子どもが寝たあとに、「また怒鳴ってしまった…」と自己嫌悪で落ち込むことって、ありませんか？

そんなふうに悩んでいるお母さんは少なくありません。

たとえば、

こうした小さな負担が積み重なると、心も体も余裕がなくなっていきます。

怒ってしまうことを「母親失格」と結びつけないでくださいね。

むしろそれは、「ちゃんと育てよう」「ちゃんと向き合おう」と頑張ってきたからこそ、限界に近づいているサインでもあります。

完璧でいることより、少しでも余裕を取り戻せることの方が子どもにとっても大切なはずです。

子供に怒鳴ってしまう3つの理由

あとから振り返ると、自分でも驚くくらい強い口調になってしまうことってありますよね。

でも、怒鳴ってしまう背景には、気持ちの問題だけではなく、日々積み重なった“理由”があることが多いんです。

① 心も体も余裕がない

睡眠不足が続いたり、自分の時間が取れなかったりすると、余裕がなくなっていきます。

たとえば、

そんな状態で、「ママ見て！」「これやって！」と何度も呼ばれ続けると、心も頭も休まらなくなります。

さらに、

ということがあると、普段なら流せることでも強く反応してしまうことがあります。

頑張り屋さんほど、自分の疲れに気づけないまま、無理を続けてしまいやすいんです。

② 思い通りにいかずイライラする

子育ては、予定通りに進まないことの連続ですよね。

スーパーでは泣かれ、帰宅後は何度言っても片付けをしてくれない。

一つひとつは小さなことでも、毎日続くと心の中には少しずつストレスが溜まっていくもの。

その結果、子どもの何気ない行動にも強い口調で反応してしまうことがあるんです。

でもそれは、心が狭いからではなく、毎日気を張って頑張っているサインでもあります。

③ 完璧を目指しすぎてしまう

真面目なお母さんほど、子どもの行動を自分の責任と感じやすいことがあります。

たとえば、

何度注意しても同じことを繰り返されると、「もっとしっかり教えなきゃ」と力が入る。

でも、子どもはすぐに理解できなかったり、その日の気分で行動が変わることも普通にあります。

それなのに、“ちゃんとした母親でいなきゃ”という思いが強すぎると、思い通りにいかないたびに自分を責めてしまうんです。

お母さんに少し余裕が戻るだけでも、子どもへの関わり方は少しずつ変わっていきますよ。

怒鳴ってしまった後にやるべきこと

怒鳴ってしまったあと、「最低な母親だ…」と自分を責めてしまう人は多いです。

でも本当に大切なのは、“怒鳴らなかったこと”ではなく、そのあとどう関わり直すかなんです。

① まずは少し距離を取る

怒りが強いまま無理に話そうとすると、さらに強い言葉が出てしまうことがあります。

たとえば、朝の忙しい時間。

でも、その直後ってまだ心も頭も興奮した状態なんですよね。

そこで無理に「だからダメなんでしょ！」と話を続けると、どんどん感情的になってしまうことがあります。

ほんの少し距離を取るだけでも、呼吸や気持ちが落ち着きやすくなります。

まず大切なのは、“これ以上ヒートアップしないこと”。

一旦止まるだけでも、その後の関わり方は変わっていきますよ。

② 関係を修復する声かけをする

怒鳴ってしまったあと、「ちゃんと説明しなきゃ」「しっかり謝らなきゃ」と思う人も多いですが、長い言葉は必要ありません。

たとえば、怒鳴られたあと、子どもが静かに距離を取ったり、いつもより様子をうかがってくることってありますよね。

そんな時に、

と落ち着いた声で伝えるだけでも、子どもは少し安心しやすくなります。

そんな小さな関わりの方が、子どもにとっては安心につながることも多いです。

親子関係は、一度怒っただけで壊れるものではありません。

大切なのは、“怒ったあとにどう向き合うか”なので、少しずつ関係を戻していきましょう。

③ 自分を責め続けない

反省することは大切ですが、何時間も「また怒ってしまった…」と責め続けても、心の余裕はさらになくなってしまいます。

大切なのは、「次はどうしたら少し楽になるかな？」と考えること。

怒鳴ってしまった日は、心と体が限界に近かった日でもあるので、まずは心を立て直すところから始めてみてくださいね。

怒鳴らないための6つの工夫

「また強く言ってしまった…」

そんな後悔を減らすためには、“その場でできる工夫”が大切なんです。

ここでは明日からすぐに実践できるものを6つご紹介しますね。

① 6秒だけ待つ

怒りは、湧いた瞬間がいちばん強いと言われています。

特に子育て中は、考えるより先に言葉が出てしまうことも多いですよね。

たとえば、急いでいる朝。

そんな時って、反射的に「何やってるの！」と言いたくなると思います。

でも、その瞬間にすぐ言葉を返すと、怒りの勢いのまま強い口調になりやすいんです。

おすすめなのが、“6秒だけ止まる”こと。

難しいことをする必要はなくて、

こんな小さな行動で大丈夫です。

実際、6秒待つだけでも怒りのピークが少し落ち着きやすくなると言われています。

最初は難しくても、“すぐ反応しない”を意識するだけで、怒鳴る回数は少しずつ減っていきますよ。

② 言葉を変える

子どもは、強い口調で否定されると、注意の内容より“怒られたこと”に意識が向きやすくなります。

たとえば、スーパーで走り回ったりすると、とっさに「走らない！」と言いたくなりますよね。

でも、子どもからすると、“どうしたらいいか”までは伝わっていないこともあります。

そんな時は、

というように、“してほしい行動”を伝えるのがおすすめ。

他にも、

というふうに、否定だけで終わらせず、次の行動を具体的に伝えるイメージです。

実際、言い方を少し変えるだけでも、子どもの反応がやわらぐことがあります。

③ 一度止まる動作を入れる

怒鳴ってしまう時って、気づくと反射的に声が出ていることも多いですよね。

たとえば、何度言っても片付けをしてくれなかったり、兄弟げんかが続いたりすると、「もういい加減にして！」と、考える前に言葉が出てしまうことがあります。

だからこそおすすめなのが、“すぐ言葉を返さないための動作”を入れること。

たとえば、

そんな小さなことから取り組んでみると、自然と言葉のかけ方も変わってくるんです。

④ 命令より実況にする

子どもに注意する時、特に急いでいたり、周りの目が気になる場所では反射的に声が強くなりやすいです。

そんな時におすすめなのが、“実況するように伝える”こと。

たとえば、スーパーで走っている時なら「ここは歩く場所だよ」というふうに、今どうしてほしいかを伝えます。

他にも、

というイメージです。

すると、子どもも行動をイメージしやすくなって親も感情的になりにくくなりますよ。

⑤ 短く伝える

イライラしている時ほど、つい何度も説明したくなることってありますよね。

たとえば、片付けをしてほしい時に、

と、気づけば話が長くなってしまう。

でも、子どもは長い話になるほど、途中から内容が入らなくなってしまうんです。

大人でも同じですよね。

そんな時は、伝える内容を一つだけに絞るのがおすすめ。

ポイントは、“今してほしい行動だけ”をシンプルに伝えることですよ。

⑥ 選択肢を出す

子どもって、「やって」と言われると嫌がるのに、自分で決めたことには意外と前向きだったりしますよね。

たとえば、朝の準備。

これは、“やらされている”より、“自分で決めている”感覚があるから。

他にも、

というふうに、小さくても“選べる場面”を作ると、子どもがスムーズに動きやすくなることがあります。

すると、「やりなさい！」と何度も言わなくて済む場面が少しずつ増えていきますよ。

怒鳴る前に試したい3つのこと

怒鳴らないように頑張るだけでは、気持ちが追いつかない日もありますよね。

だからこそ大切なのは、“その場しのぎ”ではなく、普段から心の余裕を減らしすぎないこと。

小さな工夫でも、積み重なると気持ちは少しずつ変わっていきます。

① 自分の回復時間を確保する

心と体に余裕がない状態では、どうしてもイライラしやすくなります。

とはいえ、育児中は休む時間も取りづらいので、長い休憩じゃなくても大丈夫◎

たとえば、

そんな数分だけでも、気持ちは少し回復しやすくなります。

実際、ずっと動き続けている日は小さなことにもイライラしやすくなりませんか？

逆に、少しでも一息つけた日は同じことをされても「まぁいっか」と思えたりしますよね。

だからこそ、まずは5分でも「何もしない時間」を作ることを意識してみてくださいね。

② やらないことを決める

怒鳴る回数を減らしたい時ほど、頑張ることを増やすより、やらないことを決めるのも大切です。

真面目な人ほど、

と、一人で抱え込みやすいんですよね。

でも、毎日100点を目指し続けると疲れてしまいますよね。

たとえば、子どもがグズグズな日にまで完璧に片付けようとすると、思うように進まなくてイライラしやすくなるもの。

家事を一つ手放すだけでも、気持ちに余裕ができることがありますよ。

③ 一人で抱えこみすぎない

子育てって、気づかないうちに「全部ちゃんとやらなきゃ」と思い込みやすいですよね。

でも実際は、

を毎日繰り返しているだけでも、かなりのエネルギーを使っています。

特に、夕方のご飯作りは心に余裕がなくなりやすい時間帯なので、自分だけで全部やろうとしないことも大切。

中でも便利だったのが、宅配食サービスの【シェフの無添つくりおき】。

温めるだけで食べられるので、「ご飯作らなきゃ…」というプレッシャーが減って、子どもと落ち着いて過ごしやすくなったんです。

【初回送料無料】シェフの無添つくりおきを試す

それでもつらいと感じるときは

もし最近、

そんな状態が続いているなら、ずっと無理を重ねてきたサインかもしれません。

たとえば、子どもが少しグズっただけで余裕がなくなったり、夫の何気ない一言に強く反応してしまったり。

本当は優しくしたいのに、気持ちが追いつかない。

だからこそ、誰かに話すことを後回しにしないでほしいんですよね。

カウンセリングを使うことは、弱さではなく自分を立て直すための選択肢の一つ。

第三者に気持ちを話すだけでも、「かなり無理してたんだな」と気づけることがあります。

もし、「もう一人では抱えきれないかも」と感じているなら、限界になる前に頼ってくださいね。

私が知ってよかったと思ったのが、オンラインカウンセリング【Kimochi】。

家にいながら相談できるので、育児中でも利用しやすく、「誰かに話したい…」という時のハードルが低いのも安心でした。

オンラインカウンセリング【Kimochi】の空き枠を確認する

まとめ

子どもに怒鳴ってしまうのは、“ダメな母親”だからではありません。

それだけ、毎日頑張り続けているということ。

寝不足のまま育児をして、自分のことは後回しで、気を張り続けている。

そんな状態なら、余裕がなくなる日があるのも自然なことです。

「もう限界かも…」と感じる前に、使えるサポートは遠慮せず使ってくださいね。