ワンオペ育児で風邪を引いたら？体調不良時の乗り切り方と対処法まとめ

ワンオペ育児中に体調を崩すと、「休めないのにどうしよう」と不安になりますよね。

子どもは待ってくれないし、家のこともやらなきゃいけない。

それでも無理をすると、かえって長引いてしまうことも…

そんなときに大切なのは、“普段通りにこなすこと”ではなく、“無理せず乗り切る方法を知ること”です。

この記事では、

についてまとめています。

少しでも気持ちと負担が軽くなるように、参考にしてみてくださいね。

ワンオペ育児で体調不良がつらい理由

ワンオペで体調を崩すと、いつも以上にしんどく感じることってありますよね。

休みたくても思うように休めなかったり、気持ちの余裕までなくなってしまうことも…

ここでは、その理由を3つご紹介します。

① 代わりに動ける人がいない

熱が出ても「子どもにご飯を食べさせなきゃ」と思うと、なかなか横になることもできませんよね。

本当は少し休みたいのに、

と思ってしまって、なかなか休めないんですよね。

だからこそ、ワンオペでの体調不良は、いつも以上にしんどく感じてしまうんだと思います。

② 休む時間が取りづらい

授乳やおむつ替え、子どものぐずり…

常に気にかけていないといけない状況だと、なかなか気が休まらないですよね。

少し座れたとしても、

と思うと、完全にリラックスするのは難しいもの。

夜中に何度も起きる日が続いたときも、横になっていてもどこか気を張っていて、ぐっすり休めた感じがしませんでした。

体だけでなく、気持ちまで休まりにくい状態が続くと、疲れがどんどんたまってしまいます。

③ 自分のことが後回しになりやすい

子どものことを優先していると、気づけば自分のことは後回しになってしまいますよね。

本当は少し横になりたいのに、「先にご飯を用意しなきゃ」と動いてしまうことも多いと思います。

体調が悪いときほど無理をしないことが大切なのに、つい普段通りにこなそうとしてしまって、あとからどっと疲れが出てしまうことも…

「ちゃんとできていない」と感じて、少し落ち込んでしまって…

でも、体調が悪いときにいつも通りできないのは当たり前のこと。

だからこそ、そんな日は“頑張る日”ではなく、“自分をいたわる日”。

少しだけでも自分を優先することで、体も気持ちも楽になります。

「今日はこれでいい」と自分に声をかけてあげてくださいね。

体調不良を乗り切る3つの方法

体調が悪いときは、無理にいつも通り過ごそうとしなくて大丈夫です。

少し意識を変えるだけでも、負担を減らすことができます。

ここでは、つらい時期を乗り切るための工夫を3つご紹介します。

① 最低限で過ごすと決める

体調が悪い日に、いつも通りやろうとしなくて大丈夫ですよ。

たとえば、

私も前に、熱があるのに「ご飯だけはちゃんと作らなきゃ」って思ってキッチンに立ったことがありました。

でも途中でしんどくなってしまって、結局バタバタして余計につらくなった経験が…

それ以来、体調が悪い日は

と、先に決めるようにしています。

全部ちゃんとやらなくても大丈夫なので、“なんとか1日終わればOK”と考えて、ゆるく過ごしてみてくださいね。

② 子どもの安全を優先して休む

体調を回復させるためには、少しでも休むことが大切です。

とは言ってもワンオペだとしっかり休むのは難しいですよね。

そんなときは、

といった形でも十分ですよ。

「これでいいのかな」と思う気持ちもありましたが、子どもは時々こちらを見て安心した様子で過ごしていて、そばにいるだけでも意味があると感じました。

③ 外部サービスを活用する

どうしてもつらいときは、一人で抱え込まないことも大切です。

特に負担になりやすいのが「食事の準備」。

体調が悪いときはキッチンに立つこと自体しんどいですよね。

結局なかなか動けず、時間だけが過ぎてしまったことがありました。

そんなときに助けになるのが、幼児向け冷凍宅食サービス【モグモ】。

あらかじめ用意しておくだけで、「今日はこれを出せばいい」と思えるので、気持ちの負担が軽くなりますよ。

私も「何も考えずに出せるものがある」と思えるだけで、安心感が全然違うと感じました。

体調が悪い日に“考えなくていい”というのは、それだけで大きな助けになりますよね。

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感染を広げないための工夫5選

ワンオペの場合、家庭内感染も気になるところですよね。

ただ、すべてを完璧にやろうとしなくて大丈夫なので、できる範囲で取り入れていきましょう。

① できる範囲で手洗いとマスク着用

感染対策というと「しっかりやらなきゃ」と思いがちですが、体調が悪いときはそれ自体が負担になりがち…

たとえば、

「ちゃんと手洗いしなきゃ」と頑張るよりも、すぐできる形にしておく方が続けやすくなります。

私も以前、こまめに手洗いをしようとしていたものの、そのたびに立ち上がるのがしんどくて続きませんでした。

でも、近くに除菌シートを置くようにしただけで、無理なくできるようになりました。

できることを少しずつ取り入れるだけでも、十分意味がありますよ。

無理のない形で続けていきましょう。

② タオルや食器を分ける

比較的取り入れやすく、感染予防に効果的な方法です。

たとえば、

こうしたことを意識するだけでも、接触を減らすことにつながります。

私は以前、体調を崩したとき、とりあえずタオルとコップだけ分けるようにしてみたのですが、それだけでも少し安心できたのを覚えています。

③ 定期的に換気をする

空気の入れ替えも、感染対策の1つです。

とは言っても、ずっと換気し続ける必要はありませんよ。

このくらいでも十分ですよ。

でも、一度窓を開けて空気が入れ替わると、部屋も気持ちもスッキリして、「やってよかった」と感じることが多かったです。

短い時間でも、空気を入れ替えることが大切ですよ。

④ スキンシップを少し控える

体調が悪いときは、いつも通りのスキンシップが難しいこともありますよね。

無理に普段通り関わろうとすると、体調が長引いてしまうこともあります。

そんなときは、少し距離をとることも1つの方法。

私も体調を崩したとき、子どもが近くに来てくれるのに、思うように応えられず悩んだことがありました。

でも、体調が戻ってから関わる時間を大切にするようにしたら、子どもも安心した様子で過ごしてくれていました。

⑤ しっかり休んで早く回復する

実はこれが、一番大切なポイントなんです。

無理をして動き続けてしまうと、回復が遅れてしまい、その分まわりへの負担も大きくなりがち。

反対に、しっかり休めたときの方が結果的に早く日常に戻れることも多いと思います。

回復が早いほど、感染リスクも下げられます。

「早く元に戻るために休む」と考えると、少し気持ちも楽になりますよね。

無理をせず、今はしっかり休むことを優先してくださいね。

どうしてもつらいときは周りに頼る

体調がつらいときは、無理に全部こなそうとせず、少しでも「誰かにお願いする」ことを選んでみましょう。

体調が悪いときは、思っている以上にやらなければいけないことが負担になりがち。

少し動くだけでもしんどい中で、家事までこなそうとすると、回復が遅れてしまうこともありますよね。

そんなときに頼れるのが、家事代行サービス【Casy】。

普段自分がやっている家事をそのままお願いできるので、「少し休みたいのに家のことが気になる…」というときにも安心ですよ。

たとえば、

といった一部だけを任せることもできます。

私も体調が悪いとき、「せめてここだけでも誰かに頼めたら…」と感じたことがありました。

全部じゃなくても、一部を手放せるだけで気持ちに少し余裕が生まれるんですよね。

無理を重ねる前に、こうしたサービスを選択肢の1つとして考えてみてくださいね。

家事代行サービス【Casy】はこちら

体調不良のときに避けたい行動

無理をしてしまいがちですが、次のような行動はできるだけ避けたいところ。

たとえば、体調が悪いのに「これくらいならできる」と家事を続けてしまったり、自分の食事は後回しにして子どものことを優先し続けてしまうことってありますよね。

あとから振り返ると、もう少し早く休めばよかったなと思います。

特に、「できていない自分」を責めてしまうことは、知らないうちに気持ちを消耗させてしまうことも。

まとめ

体調が悪い中でのワンオペ育児は、思っている以上に負担が大きいもの。

そんなときは、無理にいつも通りを目指すのではなく、その日の自分にできる形で過ごしましょう。

少し手を抜いたり、頼れるものに頼ったりしながら、「無事に1日を終えること」を1つの目安にしてみてくださいね。

体調が優れない日には便利なサービスを活用するのもおすすめですよ。

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