【嫌なことがあっても気にしないメンタルの作り方】人間関係で自分を責めないコツを教えます

実は昔の私も同じように悩んでいました。

嫌な出来事を何度も思い返して、自分を責めてしまうことってありますよね。

これはあなたの性格のせいではなくて、”気にしすぎてしまう癖”がついているから。

この記事では、子育てや仕事の人間関係に悩みやすい方に向けて、 嫌なことがあっても引きずりにくくなるメンタルの整え方についてお伝えします。

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どうして「気にしすぎてしまう」のか？

そんなふうに感じて、さらに自分を責めてしまう人は少なくありません。

でも、嫌なことを気にしすぎてしまうのは、性格の問題ではないんです。

特に、育休中や時短勤務で復帰したママは気にしてしまいやすい条件がいくつも重なっています。

産後ママがしんどくなりやすい理由

まず大きいのが、以下の2つです。

産後は、感情に影響するホルモンが急激に変化します。

そこに夜泣きや授乳、細切れ睡眠が続くことで、脳も心も常に疲れた状態になりやすいんですね。

余裕がないときほど、ちょっとした一言や態度に、いつも以上にイライラしてしまいます。

さらに、復職したばかりママは「ちゃんとやらなきゃ」という役割を無意識にたくさん背負いがち。

こうして気づかないうちに、どこにも気を抜けない状態になっていきます。

しかも、家事や育児はどれだけ頑張っても評価されにくいもの。

誰かに褒められることも、成果として見えにくいですよね。

その小さな積み重ねが、自己肯定感を下げる原因にもなっています。

嫌なことが起きたとき、

と、自分を責めてしまいやすくなるんです。

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「我慢するのが大人」と思っていることも

もう1つ見落とされがちなのが、

という思い込みです。

本当はモヤっとしているのに、「ここで言ったら空気が悪くなるし…」「私が我慢すれば丸く収まるよね」と、本音を飲み込むクセがついていませんか？

心理学的にも感情を抑圧し続けると、

といった状態になりやすいと言われています。

しかも厄介なのは、

と、さらに自分を責めてしまうこと。

嫌なことを気にしすぎてしまう背景には、出来事そのものよりも、感情を出せない環境や我慢が美徳だという刷り込みがある場合がとても多いんです。

それだけ、これまで一生懸命やってきた証拠なんです。

次の章では、そんな状態から少しずつ抜け出すために「気にしない人」が無意識にやっている思考の習慣についてお話ししていきます。

「気にしない人」がやっている3つの習慣

「気にしない人」は、何も感じない人でも鈍感な人でもありません。

ただ、引きずらない考え方のクセを自然と身につけているだけなんです。

ここでは、実体験や相談の中で見えてきた、「気にしない人」がよくやっている3つの習慣を紹介します。

① 他人と自分を切り離して考えてる

誰かが不機嫌そうにしていると、「私、何か悪いことしたかな？」と考えてしまうことってありませんか？

つい、自分の行動を振り返ってしまいますよね。

でも実際は、相手の不機嫌の理由は

そんなケースがほとんどだったりします。

「相手の感情」と「自分の価値」は別物。

頭では分かっていても、感情的には切り離すのが難しいですよね。

ここで大事なのが、境界線（バウンダリー）という考え方です。

難しく聞こえるかもしれませんが簡単に言うと…

ここに一線引くだけで、心の疲れ方はかなり変わります。

② すぐに「悪い意味」に決めつけない

嫌な一言を言われたとき、無意識にこう考えてしまう人が多いです。

でも、相手の一言があなたの人格そのものを否定しているとは限りません。

気にしない人は、ここで一旦立ち止まります。

「今、私は“そういう意味だ”って決めつけてないかな？」

この、決めつけにブレーキをかけることがとても大切です。

それだけで、頭の中のグルグルが少し落ち着きます。

③ ネガティブな感情を否定しない

落ち込んだりイライラしたりしたとき、

と、自分にダメ出しをしていませんか？

でも、ネガティブな感情は悪者ではありません。

悲しい、悔しい、モヤっとするのは、「何かがしんどかったよ」という心からのサインです。

気にしない人は、感情を消そうとしない代わりに気持ちを受け止めます。

私も以前は、イライラするたびに「こんな母親でごめん」と自分を責めていました。

でも、感情を否定するのをやめて、

と認めるようになってから、回復が早くなりました。

感情は感じ切ると自然と小さくなるので、無理にポジティブにならなくて大丈夫。

「気にしないメンタル」とは、何も感じないことではなく、自分の心にちゃんと寄り添えることなんです。

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嫌なことがあった日の心の整え方

「気にしない性格になりたいな」と思って本を読んだり、前向きな言葉を探したりすることってありますよね。

でも実際は、嫌なことが起きた“その瞬間”って、頭で考える余裕すらないもの。

特に産後や復職したばかりで毎日いっぱいいっぱいな時ほど、ちょっとした一言や態度が、必要以上に心に刺さってしまいます。

だからこそ大事なのは、無理に考え方を変えようとしないこと。

ここでは、私自身も「今日はもう無理…」という日に頼っている、シンプルな切り替え方法を紹介します。

3分でできる感情リセットワーク

嫌なことがあった直後は、ポジティブになろうとしなくてOKです。

まずは、今の気持ちを外に出して少し落ち着かせることを優先します。

私も子どもを寝かしつけたあとに、箇条書きでポツポツ書くことがあります。

それだけでも頭の中のモヤモヤが少し軽くなります。

私もイライラやモヤモヤが止まらないときにやってみたら、「さっきより少し楽かも」と感じたことがありました。

気づかないうちに入っている肩やお腹の力が抜けてくる感じがあればOKです。

私も、気持ちがいっぱいいっぱいなときにやると、「一回落ち着こう」と思えるようになりました。

「考え方を変える前に」大事なこと

よく「考え方を変えよう」「前向きに捉えよう」と言われますよね。

でもしんどい時にそれをやろうとすると、かえって辛くなってしまうことも多いです。

大事なのは、考える前に心と体を整えること。

余裕がない状態で無理に考え方を変えようとすると、

と、自分を責める材料が増えてしまいます。

少し落ち着いてからでいいので、そうすると自然と、

というふうに見え方が変わってきます。

切り替えが上手な人は、強いわけでも我慢しているわけでもなくて、順番を間違えていないだけ。

まずは心を整えて、考えるのは、そのあとで大丈夫です。

一人で抱えるのがつらい時は

「気にしないようにしよう」と思っても、どうしても気持ちが追いつかない日ってありますよね。

セルフケアをしても、

こんな状態が続いているなら、それは“頑張りが足りない”のではなく、少し休憩が必要なサインかもしれません。

そんなときに知っておいてほしいのが、メンタルオンライン治療【Oops HEART（ウープスハート）】です。

スマホから医師に相談できるので、育児中や時短勤務中でも使いやすいのが特徴。

こんな人におすすめです。

“ちょっと頼れる選択肢”として、知っておくだけでも安心材料になります。

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人間関係でしんどくならないためのコツ

人間関係って、気づかないうちに疲れてしまうことありますよね。

そんなふうに無意識に頑張りすぎてしまうことも。

でも実は、全部を分かり合おうとしなくても大丈夫。

少し距離をとるくらいの方が関係がうまくいくこともあります。

無理に分かり合おうとしなくてOK

夫婦でも、職場でも、ママ友でも、価値観が完全に一致することってないですよね。

それでも、「分かってほしい」と頑張りすぎてしまうこともあると思います。

そうしているうちに、自分の気持ちが後回しになってしまうことも。

大切なのは、近づきすぎないこと。

全部を話さなくてもいいし、全部を分かってもらえなくても大丈夫。

「ここまではOK、ここから先は入れない」

そんなふうに距離を決めることは冷たいことではなくて、自分を守るための大事なことです。

「本当はどうしたい？」と考えてみる

人間関係でしんどくなるとき、頭の中はこんな言葉でいっぱいになりがち。

でも、それを続けていると、関係はうまくいっているようで心はどんどん疲れてしまいます。

そんなときは一度立ち止まって、「私はどうしたい？」「本当はどう感じてる？」と考えてみてください。

すぐに答えが出なくても大丈夫。

少し考えるだけでも、置き去りにしていた気持ちが少しずつ戻ってきます。

まとめ

「気にしない」とは、何も感じなくなることでも、我慢し続けることでもありません。

そんな小さな積み重ねで心は少しずつラクになっていきます。

これまで、たくさん我慢してきたあなたへ。

「気にしすぎる私」を直そうとするより、「よくここまで頑張ってきたよね」と一度立ち止まって自分に声をかけてあげてくださいね。

それでも心がつらいと感じたら

セルフケアをしても、

そんな状態が続いているなら、一人で抱え込まないでくださいね。

「まだ大丈夫」と思っている段階でも、誰かに頼れる選択肢を知っておくことは、心を守るうえで大切になってきます。

つらさを相談したいときは

そんなときに使いやすいのが、スマホで医師に相談できる【Oops HEART（ウープスハート）】です。

頑張り続けてストレスで倒れてしまう前に、今の自分の状態を知るという選択肢として知っておくと安心です。

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