【初心者向け】自己理解を深める方法7選｜「何がしたいか分からない」を抜け出すための簡単ワーク付き

最近、育児や将来への不安の中で「このままでいいのかな…」と悩みを抱えるママから、DMでご相談をいただくことが増えています。

その中でも特に多いのが、「自己理解って、何から始めればいいですか？」という質問。

そこで今回は、メンタルケアや自己理解を大切にしながら、子育てをしながら“自分らしい働き方”を模索してきた私が…

自己理解を深めたい人に、胸を張っておすすめできる方法をご紹介していきますね。

✔️ この記事はこんな方におすすめ！

自己理解は、特別な才能がある人だけがやるものではなく、「これからどうしたい？」「本当は何を大事にしたい？」を整理していくための土台。

だからこそ、何かを始める前に“まずここから”整えていきましょうね。

自己理解とは？

自己理解とは、簡単にいうと「自分の感情・思考・行動の癖を知ること」。

多くの人が性格診断と思いがちですが、本当に大切なのは日常の中にあるんです。

たとえば、

こんなふうに、「なんでイライラしたんだろう？」「何にモヤっとしたのかな？」というのを言葉にできると、

という効果もあるんです。

だからこそ大切なのは、「自分に気持ちに気づくこと」。

自己理解を深めるメリット

自己理解が進むと、こんな変化が起こることも。

特に大きいのが、迷いが減ることなんですよね。

時間もエネルギーも限られているママにとって、
これは大きなメリットなはず◎

自己理解を深める方法7選

① 感情ログを書く（3行日記）

この3行日記の本当の目的は、「自分のパターンを見つけること」。

もちろん、こんな書き方でもOKですよ。

これを続けていると、

というように自分のパターンが見えてきますよ。

ワンオペで忙しいママさんが

と悩んでいたんですが、3行日記を1週間続けたところ…

子どもを寝かしつけた直後に必ずスマホを見ていて、その時間が唯一の“気を抜ける時間”になっている、というパターンに気づいたんです。

この気づきがあるだけで、

という選択ができるようになって、自己嫌悪が減っていったそうですよ。

② モヤモヤを書き出す

このワークのポイントは、出来事と本当の気持ちのズレに気づくこと。

たとえば、子どもがご飯を残したときに必要以上にイライラしてしまう日。

本当はそこまで怒るほどのことではないのに、なぜか感情が揺れ動くときってありますよね。

こういう時こそチャンス◎

ここで見えてくるのは、「ご飯を残されたこと」ではなく「頑張りを認めてもらえなかったこと」なんです。

あるママは

と悩んでいました。

でも書き出していくうちに、事実よりも自分の受け取り方に反応している、と気づいたんです。

ここが見えてくると一歩引いて見れるようになるので、感情に振り回されにくくなりますよ。

③ 過去の成功体験を振り返る

このワークのポイントは、うまくいった時とうまくいかなかった時を比べること。

たとえば、子どもはすんなり寝てくれる日となかなか寝てくれない日がありますよね。

この違いを考えてみると…

ここから見えてくるのは、落ち着いて関われると物事がスムーズに進む」という自分の特性なんですよね。

実際にこのやり方をしたママで、

という方がいたんですが、比べて書き出していくうちに自分の関わり方で結果が変わっている、と気づいたんです。

これがわかると「どうすれば再現できるか？」が見えてくるので自信がない状態から、「こうすればうまくいく」という“自分なりのパターン”を持てるようになりますよ。

④ 他人の視点を取り入れる

このワークのポイントは、自分の評価と他人の評価のズレに気づくこと。

たとえば、自分では「ただ普通にやってるだけ」「特別なことはしてない」と思っていても、周りからは「ちゃんとしてるよね」「気が利くよね」と言われることってありませんか？

とあるママは「私は何もできてない」「強みがわからない」と悩んでいたんですが、書き出してみると、「話しやすい」「説明がわかりやすい」「落ち着いてるね」と言われる、という共通点がありました。

でも本人はそれを

とスルーしていたんです。

ここに大きなヒントがあって、自分にとって当たり前＝他人にとって価値があるというケースはすごく多いもの。

こんなふうに他人の言葉を拾っていくと、

が少しずつ見えてきます。

すると、今まで「自分には何もない」と思っていたものが、「これって強みなのかも」に変わっていくんです。

⑤ 価値観リストを作る

このワークのポイントは、うまくいかない原因に気づくこと。

たとえば、「在宅で働きたい」と思って始めたのに、

こんな状態になることってありませんか？

そのとき価値観を見てみると、

と出てきたのに実際は、

を選んでいたりするんですよね。

これは、やりたいことと、大事にしたいことがズレている状態なんです。

中には、こんな悩みを抱えているママも。

でも価値観を書き出したときに、本当に欲しかったのは「自由」より「安心」だった、と気づいたんです。

そこから

と働き方を調整したことで、「無理なく続けられるようになった」と話していましたよ。

このズレに気づけると、頑張り方を間違えなくなったり、無理して続ける状態から抜け出せるので、結果的に自分に合ったペースで進めるように◎

⑥ 思考の癖を知る

このワークのポイントは、頭の中の決めつけをそのまま信じないこと。

たとえば、「在宅で働いてみたい」と思ったときに「でも私にはスキルがないし無理かも…」と、すぐブレーキがかかることってありませんか？

ここで一度立ち止まって「それって本当に事実かな？」と考えてみると、

というように、少し見え方が変わってくるんです。

以前お話ししたママは

と思い込んでいたんですが、いざ書き出してみると、過去に続かなかった経験があるだけで、これからも絶対できない証拠はなかったんですよね。

⑦ 小さく行動してみる

やってみて初めて「合う・合わない」が分かるんですよね。

ここで大事なのは、「最初から正解を選ぼうとしないこと」。

たとえば、

このくらいでOKですよ。

でも多くの人は、「失敗したくない」「ちゃんと続けられるか不安」と思って動けなくなってしまうんです。

やってみると、意外と楽しかったり、あるいは想像と違うという気づきが手に入りますよ。

とは言っても、「続けるのがむずかしい…」と感じることも多いですよね。

大事なのは、気合いで続けることではなく、続けられる仕組みを作ること。

その具体的なコツは、こちらでまとめていますので、参考にしてくださいね。

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自己理解を深める、おすすめのワーク4選

さらに深めたい人は、こちらもおすすめ。

ワーク① 理想の1日を書く

朝起きてから寝るまでの理想の1日を制限なく自由に書き出すワーク。

たとえば、

など、現実は一旦置いておいてOK。

書いていくと、本当はどんな時間の使い方をしたいのかが見えてきて、理想の働き方や生活のヒントにつながりますよ。

ワーク② やりたくないことリストを作る

苦手なことやストレスを感じることをあえて書き出すワーク。

など、正直に書くのがポイント◎

実は“やりたいこと”よりも“やりたくないこと”の方が明確なことが多く、これを言語化することで自分に合わない選択を避けやすくなるんです。

ワーク③ 人間関係の棚卸しをする

今関わっている人を思い浮かべて、「一緒にいるとどう感じるか」を整理するワーク。

たとえば、

などと書き出してみると、無意識に我慢している関係や心地よい関係の共通点が見えてきて、距離感の見直しにつながりますよ。

ワーク④ 理想の未来から考える

「こうなっていたい」という未来を先に描いて、そこから今やることを考えるワーク。

たとえば、

といった形で、少しずつ具体化していくというやり方。

漠然とした不安が、“今やる一歩”に変わるので、行動につながりやすくなりますよ。

自己理解が深まると起こる変化

続けていくうちに、日常の中での感じ方が少しずつ変わっていきます。

たとえば以前は、

と、何かを決めるたびに”正解”を探していたのに、自己理解が進むと、「こっちの方がしっくりくる」と自分の感覚で選べる場面が増えていくんです。

という状態だった、とあるママの場合、自分の価値観や思考の癖が分かってからは、

と判断できるようになり、少しずつ行動できるようになっていきましたよ。

こうした変化が積み重なると、「正しいかどうか」で選ぶのではなく、「自分に合っているかどうか」で選べるように◎

そしてその先に、「自分で収入をつくる」という選択肢も現実的になってくるんですよね。

とは言っても、最初は何から手をつければいいのか迷うことも多いですよね。

そんな方のために、育児中でも無理なく始められる在宅ワークの進め方をまとめています。

ぜひ参考にしてくださいね。

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ここまで読んで…

ここまで読んで、「一人でやるのはちょっと不安…」と感じたあなたへ。

自己理解は今回ご紹介した方法を試せば一人でも進められますが、

といった“つまずきポイント”も多いんです。

特にワンオペ育児中のママは、考える時間自体が限られているので、やりたいと思っても途中で挫折してしまうことも。

そんなときの選択肢の1つが、プロと一緒に整理していく方法。

たとえばキャリアコーチング【ポジウィル】では、

といった形で、マンツーマンで自己理解を深めていくサポートが受けられるんです。

実際に多いのは、

という状態の方。

でも、自分の考えを言葉にしていく中で「本当は安心感を優先したかった」「収入よりも働き方の柔軟さが大事だった」といった“優先順位のズレ”に気づくケースも多いんです。

もちろん必ず受けないといけないものではないですが、1人で考え続けて行きづまってしまう場合は、一度プロの視点を借りることで

ということもありますよ。

気になる方は無料相談からお試しを◎

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【無料プレゼント】自己理解ワーク配布中

もし今、

という状態なら、まずは頭の中を整理することから始めてみてくださいね。

自己理解は、頭の中だけで考えていると堂々巡りになりやすいですが、言葉にして外に出すだけで一気に整理されることも。

自己理解は、頭の中だけで考えていると堂々巡りになりがち。

そこで、すぐに取り組めるように自己理解ワークシートを用意しました！

内容の一部はこちら↓

続けていくと、

といった“自分の軸”がハッキリしてきますよ。