育児に、家事に、資格の勉強に…。
1歳の息子と毎日一緒に過ごす日々は、まさに「分刻みのスケジュール」
気を抜いたらすぐに時間がなくなってしまう、そんな毎日を送っています。
「これだけ頑張ってるのに、なんで結果が出ないんだろう？」
「もう限界かも…発信も誰にも届いてない気がするし、やめた方がいいのかな…」
何度もそんな気持ちになって、スマホを閉じたくなりました。
だけど、少しずつ視点を変えて、「どうしたら今の自分を認められるか？」を考えるようになったんです。
そうしたら、気持ちがスッと軽くなる瞬間が増えていきました。
今回は、私自身がつらかった時期を乗り越える中で意識した「5つの習慣」をご紹介します。
今、なんとなく心がしんどい方、育児とキャリアのはざまで自信をなくしている方にこそ、読んでいただけたら嬉しいです。
目次
その①：「誰かのせい」をやめる
保育園に入れず仕事復帰ができなかったこと、家にいることで社会から切り離されたような感覚、SNSのフォロワーが減っていく虚しさ……。
以前の私は、「どうしてこうなっちゃったんだろう」って環境のせいにして落ち込んでばかりいました。
「保育園に落ちたから、仕事に戻れない」
「子どもがいるから、思うように動けない」
これって全部、ある意味ほんとのこと。
でも同時に、“今の自分”をちゃんと見てなかったな、とも思います。
ある日ふと思い立って、ノートに「今、自分がコントロールできること」と「どうにもならないこと」を書き出してみました。
そうしたら、意外と“できること”がいっぱいあることに気づいたんですよね。
「毎日5分だけでも机に向かう」とか「インスタのストーリーズで1つ発信してみる」とか、本当に小さなことだけど、“自分の意思でできること”はあるんです。
◆ 実践したこと
・子どもがお昼寝してる15分間を「勉強、ブログ執筆、インスタ投稿のどれかに使う」と決める
・SNSの数字に振り回されず、「誰か1人に届けばOK」というマインドに切り替える
・「今日は◯◯ができた！」をノートに1行でも記録する
“できることだけに集中する”って、すごくシンプルだけど、確実に心が整っていく第一歩でした。
その②：「結果が出ない＝失敗」ではない
私は過去にインスタのフォロワーを6.5万人まで増やしたことがあります。
でも、そのあとマネタイズに失敗して撤退。
「やっぱり私は発信に向いてないのかも…」って、本気で思ってました。
たくさん時間とエネルギーを注いだのに結果が出ないと、「全部無駄だったのかも」って感じてしまいますよね。
でも、今振り返ってみると、それって“失敗”じゃなくて“学びのプロセス”だったんだなって思えるんです。
今でも4万人以上のフォロワーさんがいて、投稿すれば誰かは見てくれてるし、「あの投稿に救われました」ってDMをもらえることもあります。
子どもが生まれて、生活も発信スタイルも変わったからこそ、今は「たくさんの人に届かなくても、本音で発信して誰かの心に届けばそれでいい」って思えるようになりました。
◆ 自分への問いかけ
・「この挑戦、なかったことにしたい？」 → そんなことない、全部大切な経験。
・「今日の行動、自分を誇れる？」 → 5分でも動けたらOK！
“今の自分の100%で向き合う”ことで、焦りがちょっと和らいで、心が前向きになってきました。
その③：セルフトークを実践する
子どもが全然寝てくれなくて、何もできなかった日。
夫とぶつかってイライラして、そのあと自己嫌悪に陥った日。
「私ってダメだな…」ってつぶやいた瞬間、行動もどんどん後ろ向きになっていくのを感じました。
でも逆に、「私、よくやってるよ」って自分に声をかけてみると、不思議と行動もちょっと前向きになるんですよね。
最初はちょっと照れくさいけど、「セルフトーク」って思った以上に心に効く習慣です。
私は、朝起きたときと夜寝る前に、自分に声をかける時間を作っています。
◆ 私が習慣にしている言葉
「今日もお疲れさま、よく頑張ったよ」
「今できることをちゃんとやってる」
「完璧じゃなくていい、進んでることが大事」
鏡に向かって言ってみると、自分の表情がふっとやわらかくなるのが分かります。
セルフトーク、あなどれません。
その④：「できてること」に目を向ける
落ち込んでいるときって、「あれができなかった」「ここがダメだった」って、できなかったことばかりが頭に浮かびませんか？
私は完璧主義なところがあるので、ToDoリストの1つでも残っていると、「今日、全然ダメだった…」って思いがちでした。
でも、実際には子どものごはんを作って、一緒にお散歩に行って、お昼寝の間に洗濯して…。
1日中動きっぱなしなのに、できなかったこと“だけ”に目が向いてたんです。
そこで、「1日の終わりに“できたこと”を3つ書き出す」っていう習慣をスタートしました。
これ、地味だけどすごく効果があります。
「今日はイライラしなかった」とか「子どもが泣いたとき、ちゃんと抱きしめられた」とか、ほんとに小さなことでOK。
むしろその“小ささ”が大事。
◆ やってよかった習慣
・「今日できたこと」を1日3つ書き出す
・朝のうちに「今日やれたらいいこと」を1つだけ決めておく
・自分の頑張りに「それで十分！」と声をかける
“できてない”にばかり目が行ってた私が、“できてた自分”を見つけられるようになったことで、少しずつ自己肯定感が育っていった気がします。
その⑤：「理想の自分」にこだわりすぎない
「もっとバリバリ働いて、自己実現してるママになりたい」
「いつも笑顔で、余裕のある母親でいたい」
そう思って頑張ることは素敵だけど、理想を追いすぎて自分を苦しめてしまうこともあります。
私も、理想の“完璧なママ像”を追いかけて、「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込み続けていた時期がありました。
でも、1歳児の育児って想像以上にハード。
思い通りにいかないのが当たり前なんですよね。
それに気づいてからは、「今の自分を肯定する」ことを意識するようになりました。
子どもが元気でいてくれて、一緒に笑えたらそれで十分。
資格勉強も少しずつでも続けられてたらOK。
今の自分に「よくやってるよ」って言ってあげられるようになってから、肩の力が抜けた気がします。
◆ 気持ちをラクにする考え方
・理想は“目指すもの”であって“自分を縛るもの”じゃない
・今日できたことを認めて、自分をねぎらう
・できない日があってもOK、またやればいい
理想に縛られず、“今の自分”と仲良くなることで、前よりもずっと気持ちがラクになりました。
「変われた」というより「戻れた」感覚
振り返ると、劇的に何かが変わったわけじゃないんです。
でも、小さな習慣をコツコツ続けていくことで、「自分ってダメだな」から「今の私も悪くないかも」って思えるようになっていきました。
きっと誰でも、しんどいときって「変わらなきゃ！」って焦ってしまうけど、実は「元々の自分に戻る」っていう感覚なのかもしれません。
あなたも、きっと大丈夫。
できていることに気づいて、自分にやさしくできたとき、ちゃんと未来は変わっていきます！
