不安を解消する方法！私が実践してきた心のケア法

みなさんこんにちは、みほです！いつもお読みいただきありがとうございます。

育児や仕事、日々の生活の中で感じる「不安」って本当に重たく感じることがありますよね。

私も忙しい毎日の中で何度も不安に押しつぶされそうになったことがありました。

でも、少しずつ実践してきた方法で不安を解消できるようになったんです。

今回は、私が実際に試して効果を感じた「不安解消」の方法をご紹介します。

不安を感じる原因とは？

私が不安を感じるときって、ほとんどが「未来への不安」や「過去の後悔」だったんです。

例えば、育児に関して「このままやっていけるのかな？」と未来が不安になることもありましたし、過去にもっとこうしておけばよかったと思うことが頭に浮かぶと、余計に不安が強くなります。

でも、実際にその不安が現実に起こるわけではないことに気づき、少しずつ心が軽くなりました。

原因①：未来に対する不安

私たちが最も感じる不安の一つは「未来」に対するものです。

未来の出来事に関しては、どうしても予測できないことが多く、そこに不安を抱きやすいです。

特に育児や仕事、生活において重要な選択を迫られているとき、心の中で「うまくいかなかったらどうしよう？」と不安が湧き上がります。

例えば、子どもの成長に伴い「このまま育児がうまくいくのか？」「教育方針や将来の進学についてどうするべきか？」といったことに悩むことは多いものです。

さらに、仕事のキャリアや家庭の経済状況についても、先のことを考えると不安が強くなります。

未来のことに不安を感じるのは自然なことですが、大切なのは「今できること」に集中することです。

過度に未来の問題を抱え込まず、目の前の小さなステップをクリアすることが、不安を軽減する一つの方法です。

原因②：自分の過去の選択や行動に対する後悔

もう一つの大きな不安の原因は「過去」にあります。

過去に自分が下した選択や行動について後悔することが、不安を引き起こす要因となることが多いです。

例えば、過去に取った職業の選択や、生活スタイル、育児のアプローチに対する後悔が、心の中でくすぶり続け、未来の不安に繋がることもあります。

私は一度、子どもが小さいときに「もっと違う方法で育児をしておけばよかった」と感じたことがありました。

そうした後悔の気持ちが募ると不安がさらに強くなるんです。

でも、過去の選択はすでに終わったことで、そこに囚われることはあまりにも無駄だと気づきました。

過去を振り返って後悔の気持ちを抱え込むのではなく、そこで得た経験を次に活かす方法を考えることで、過去に対する不安を解消することができます。

原因③：他人の期待やプレッシャー

他人の期待やプレッシャーも、不安の原因として大きな役割を果たします。

「周りがこうしているから、私も同じようにしなきゃいけない」と感じることはありませんか？

特にSNSが普及するようになって、他人との比較がしやすくなった現代では、自分が「正しい」と感じる道を選びづらくなっていることもあります。

私も、子育てをしていると「他のママはどうしているんだろう？」「あの家庭のようにできるかな？」と不安に思ったことが何度もあります。

また、他人からの「完璧な母親」「完璧なワーママ」という期待もプレッシャーになりやすいです。

でも、他人と自分を比較しすぎることは自分のペースを見失う原因になります。

自分が納得できるペースで生活を進めることが、他人の期待やプレッシャーから解放される第一歩だと感じています。

不安の具体的な解消法

不安を感じることは誰にでもあることですが、長期間そのまま放置すると心身に大きな負担をかけてしまいます。

でも、実は不安は少しの工夫で解消することができます。

ここでは私が実際に試して効果があった不安解消法を5つ紹介します。

解消法①：深呼吸で心をリセット

育児や仕事で不安に感じる瞬間、私はまず深呼吸をすることにしています。

特に乳児の子育てをしていると、予測できない出来事が続いて、「このままうまくいくのかな？」と不安に駆られることがよくあります。

でも、そのたびに深呼吸をして気持ちを整えると、不安が少し和らぐことを実感しています。

深呼吸をすることで交感神経が落ち着いて、体の緊張もほぐれるからか、思考もクリアになります。

育児中、どうしてもイライラしてしまう瞬間もありますが、まずは一呼吸おいてから冷静に対応するようにしています。

この深呼吸、実は意外と育児や仕事の中でも簡単に取り入れられる方法です。

おもちゃで遊んでいる子どもを見守りながらでもできるので、ぜひ試してみてください。

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解消法②：小さな目標で達成感を感じる

「育児も仕事も頑張らなきゃ」と焦るあまり、何も手がつかなくなることってありますよね。

でも、そういうときこそ「完璧を求めず、小さな成功体験」を意識してみてください。

私は育児と勉強を両立させているので、毎日の目標を設定して、その達成感を感じることがストレス解消になっています。

例えば、「今日は子どもと30分一緒におもちゃで遊ぶ」「午前中に勉強を30分だけやる」など。

自分の計画通りに物事をこなすと、ちょっとした自信が生まれて不安が薄れるんです。

最初は簡単な目標から始めて、達成したら自分をしっかり褒めてあげることが大事です。

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解消法③：子どもと一緒に過ごす「無理のない時間」を作る

私は育児のストレスや不安が溜まったときは、無理に「完璧な育児」をしようとせず、気楽に過ごす時間を意識的に作るようにしています。

完璧に子どものお世話をしようとすると、自分にプレッシャーがかかり、ますます不安になるからです。

例えば、子どもと一緒にお昼寝をするときは、携帯を見ないようにして、ただ一緒にリラックスする時間を大切にしています。

育児の合間に少しでも「無理しない時間」を取ることで不安が和らいで心がリセットされます。

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解消法④：誰かに相談することで心が軽くなる

私が実感しているのは、「育児や仕事の不安を一人で抱え込まないこと」がどれだけ大切かということです。

自分の頭の中で考えているだけでは、問題は膨らんでいきます。

実際、私はSNSやママ友と気軽に悩みを共有することで、かなり楽になりました。

特に、同じように子どもを育てている人と「こんなことで悩んでいるんだよね」という話をすると、すごく安心します。

オンラインカウンセリングやママ向けのコミュニティに参加してみるのもおすすめです。

みんなが自分の悩みをオープンにすることで気持ちが軽くなることがあります。

たとえ相手に解決策を求めなくても、話すこと自体が心の整理につながりますよ。

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解消法⑤：自分の「好き」を再確認する

最後におすすめしたいのは、「自分がリラックスできる時間」を意識的に作ることです。

私も仕事や育児に追われると自分の時間を忘れがちですが、息抜きの時間を持つことが実は不安解消に大きく貢献しています。

例えば、私はオーディオブックを聴いたり、SNSで自分が好きなことを発信したりしています。

たった30分でも、自分の好きなことに没頭することで、不安な気持ちがリセットされることがあります。

忙しい育児の中で「自分時間」を作るのは難しいかもしれませんが、その時間を持つことで心が軽くなって不安を解消する力になります。

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まとめ

育児や仕事をしていると、不安を感じることは誰にでもあります。

でも、今回ご紹介した方法を取り入れることで少しずつ心が軽くなります。

無理をせず、自分のペースでできることから試してみてくださいね。

不安を和らげるために便利なアイテムやサービスも活用してみましょう！

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忙しい毎日でも、心に余裕を持って過ごせますように！