心が軽くなる！子育てに余裕を持つための5つのヒント
子どもが言うことを聞かないと、ついイライラして怒鳴ってしまうことはありませんか？
何度言っても同じことを繰り返す、突然泣きわめく、かんしゃくを起こす……。
「どうしてこんなに育てにくいの？」と感じることもあるかもしれません。
さらに、「子どもともっといい関係を築きたいのに、どう接すればいいかわからない」と悩んでいる人もいるのではないでしょうか？
育児ストレスが爆発しそうなとき、親ができることは何か？
今回は、 子どもの反発やかんしゃくに振り回されずに心を軽くするための対処法を5つご紹介します。
目次
深呼吸＆マインドフルネスで心を落ち着ける
ストレスがピークに達したときは、まず深呼吸をしましょう。
自分の時間がなかなか取れずに、気持ちがいっぱいいっぱいになってしまうこともありますよね。
そんなときこそ、マインドフルネスを取り入れることで、感情をコントロールしやすくなります。
また、つい「そんなことしちゃダメ！」と言ってしまうこと、ありませんか？
親として「正しいことを教えなきゃ」と思いますが、正論ばかりだと子どもは反発しやすくなります。
例えば、子どもが「ママなんて大嫌い！」と言ったとき…
❌「そんなこと言うもんじゃない！」と叱る
⭕️「そう思うんだね。ママのこと嫌な気持ちにさせちゃったのかな？」
もちろん、ダメなことはダメと伝えるべきですが、 「どうしてそんなことをしたの？」と、子どもの気持ちを聞くこと も大切です。
まずは 気持ちを受け止めることが大切です。
ダメなことはダメと伝えつつ、「どうしてそんなことをしたの？」と子どもの気持ちを聞くことも忘れないでくださいね。
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「こうあるべき」にとらわれすぎない
「いい子に育てなきゃ」
「きちんとしつけなきゃ」
そんな気持ちが強すぎると、知らず知らずのうちに 子どもに期待を押し付けてしまう ことがあります。
例えば、
「ちゃんと挨拶しなさい！」
「お友達に優しくしなきゃダメでしょ！」
こんなふうに言いたくなる気持ちはわかりますが、子どもにとってはプレッシャーになってしまうことも。
「どうして挨拶しないの？」と責めるよりも、 親自身が楽しそうに挨拶する姿を見せる ほうが、子どもは自然と学びます。
「こうしなきゃいけない」という 親の理想を押し付けすぎないこと も、育児ストレスを減らすポイントです。
また、育児ストレスを減らすために、 家電の力を借りて家事を時短 するのもおすすめです。
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「ながら育児」でリフレッシュ時間を作る
育児中、どうしても自分の時間が取れず、心が疲れてしまうこともありますよね。
そんなとき、「ながら育児」でリフレッシュ時間を作るのも大切です。
子どもが遊んでいる間に、好きなことを楽しむ時間を取り入れてみましょう。
例えば、動画を観たりオーディオブックを聴いたりするのがおすすめです。
私も家事をしながらオーディオブックを聴いたり、育児の合間にタブレットで育児情報をチェックしたりして、気分転換しています。
こうした小さなリフレッシュが育児を楽しむためのコツです！
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これらのアイテムを使えば、家事や育児の合間でも気軽にリフレッシュできますよ！
育児ストレスを少しでも減らして、自分の時間を大切にしてくださいね。
頑張りすぎない！完璧を求めない育児
育児は楽しいことも多いですけど、毎日が忙しすぎて完璧を求めてしまうことってありますよね。
私も、最初は「〇〇しなきゃ」と思ってどんどん自分にプレッシャーをかけていたことがあります。
でも、そんな時に気づいたのが「完璧を求めすぎても、結局自分が疲れてしまう」ということです。
だから、今は手を抜くことも大切だなと意識しています。
例えば、毎日の家事。
子どもがいると、育児に追われながら家事をこなすのが本当に大変ですよね。
私は最初、掃除や料理を完璧にしようとしすぎて、結構ストレスになっていました。
でも、ある時から便利アイテムを使うようにしたんです。
それで家事の負担が軽くなって育児にも集中できるようになしました。
例えば、ミールキット。
最初は「料理くらい自分でやらなきゃ」と思っていましたが、ミールキットを使うようになったら栄養バランスも考えられた食材が届いて、手間なくおいしいご飯が作れるので、すごく楽になりました。
何より、料理にかかる時間が短縮されて子どもと過ごす時間が増えたのが嬉しいポイント。
そして、宅配クリーニングも本当に便利です。
育児や家事で忙しくて洗濯物が溜まる一方。
でも、宅配クリーニングを頼んだら洗濯の手間が省けて、すっきりしました！
洗濯を毎日しなくてもよくなったので心の余裕も生まれました。
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これらのアイテムを使うことで、少しでも育児のストレスを減らして自分の時間を大切にできるようになりました。
完璧を求めすぎず、時には手を抜くことも大切だと気づいたので、私も今はかなり楽になりました。
育児を楽しむために自分を楽にしてあげることを忘れないでくださいね！
意識すると親子のコミュニケーションもスムーズになりますよ。
育児の悩みを誰かに相談する
育児って、毎日が戦いのように感じることもありますよね。
特に、何か悩みや不安があっても、なかなか誰かに相談できないこともあります。
私も以前は「自分だけで乗り越えなきゃ」と思って、悩みを一人で抱え込んでいた時期がありました。
でも、その時に感じたのは【無理に一人で解決しようとすると、どんどん心が疲れていく】ということ。
そこで大切なのは、育児の悩みを誰かに相談することです。
信頼できる友達や家族に話すだけでも気持ちが軽くなることがありますが、時には専門家に相談するのもとても効果的です。
私は育児に関する悩みをオンラインカウンセリングで解決した経験がありますが、専門家と話すことで自分の悩みが整理できて心がすっきりしました。
実際にオンラインカウンセリングは忙しいママでも自宅で気軽に利用できるので、育児の悩みを話す場所が見つかるんです。
どんな小さな悩みでも親身になって話を聞いてくれるので、すごく安心できました。
また、同じような育児の悩みを持っているママたちとつながるママ向けコミュニティもおすすめです。
育児のストレスや悩みを共有することで「自分だけじゃないんだ」と心強く感じることができましたし、アドバイスをもらうこともできました。
もちろん家族や友人に頼ることも大事ですが、オンラインカウンセリングやママ同士のコミュニティを活用することで育児の悩みを軽くする方法が広がりますよ。
おすすめサービス
- 【オンラインカウンセリング】育児の悩みを専門家に相談。
- 【ママ向けコミュニティ】同じ悩みを持つママ同士で情報交換。
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私は、育児の悩みを一人で抱え込みすぎないことがストレスを減らすポイントだと実感しています。
信頼できる場所で自分の気持ちを少しでも楽にする方法を見つけてみてくださいね。
まとめ
育児ストレスを軽減するためには、便利なアイテムやサービスを活用することがポイントです。
「自分を大切にする時間」を意識して、無理なく育児を楽しみましょう。
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