【HSPママ必見】人疲れしないためのセルフケア方法

育児に家事、仕事までこなす毎日。

気を張り詰めて頑張っているのに、ふとした瞬間に「もう無理…」と感じることはありませんか？

特にHSP気質（繊細で敏感な気質）を持つママは、人の感情に敏感すぎて気力を消耗しがちです。

「相手の気持ちを深読みしてしまう」
「気を使いすぎて疲れる」
「一人の時間がないとしんどい」

そんな悩みを抱えるHSPママのために、人疲れしないためのセルフケア方法をご紹介します。

相手の心を深読みしすぎない

HSP気質の人は、相手の感情を敏感に察知するのが得意。

でも 「あの時の発言はどういう意味だったんだろう？」 と気になって、考えすぎてしまうことはありませんか？

例えば、ママ友との何気ない会話で、ちょっとした一言が引っかかってしまい、帰宅後もずっと「何か失礼なことを言ってしまったかな…」とモヤモヤ。

でも実際は相手は何も気にしていないことがほとんど。

 「本当に相手は私のことをどう思っているの？」と考え続けても、答えは見つかりません。

◎気持ちの切り替え方

①「考えても答えが出ないことは考えない」と決める

②気になったら、「今は育児に集中する時間」「好きなことをする時間」 など、意識的にスイッチを切り替える

③どうしても不安なら、心理テストやコーチングを活用して、自分の考え方のクセを知る

相手の気持ちよりも、自分の気持ちを大切にしましょう。

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小さな成功体験を振り返る

HSPの人は、自分に厳しすぎる傾向があります。

何かうまくいかないと、すぐに「私なんてダメだ…」と自己否定してしまいがち。

でも、あなたはすでにたくさんのことを達成してきたはず。

これまで子育てを頑張ってきた。

毎日家族のために食事を作っている。

寝不足でも頑張って育児している。

これだけでも十分すごいことなんです。

◎効果的な振り返り方法

①「できたことノート」をつける
→ その日にできたことを小さくても書き出す（例：「子どもと笑顔で遊べた」「洗濯物をたたんだ」など）

②声に出して言ってみる
→ 「私、今日も頑張った！」と鏡を見ながら言うと、ポジティブな気持ちになれる

HSPママは「自分なんて…」と自信をなくしやすいからこそ、小さな成功を積み重ねる意識を持つことが大切です。

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部屋の掃除＋15分の散歩で気持ちを整える

気力がないとき、家の中が散らかっていると、さらに気持ちが沈んでしまいます。

「どこから片付けたらいいかわからない…」と感じたら、まず 目につく場所だけでOK！

「テーブルの上」「キッチン周り」など、ひとつだけ片付ける だけでも、心がスッキリします。

また、HSPの人は室内にこもる時間が長くなると、ストレスを溜めやすくなります。

◎15分の散歩の効果

・外の空気を吸うことで気分がリフレッシュする

・太陽の光を浴びて自律神経を整える

・運動することでストレスホルモンが減少

まずは 「ベランダに出る」「玄関前で深呼吸する」 から始めてもOK！気持ちがリセットされますよ。

「今より+5点」を目指す

HSPの人は、完璧主義なところがあります。

「もっとしっかり子どもに向き合わなきゃ」
「部屋を完璧に片付けなきゃ」
「SNSで頑張って発信しなきゃ」

でも、 いきなり100点を目指すのはNG！ 挫折の原因になります。

◎目標は「+5点」でOK！

「ちょっとだけできればOK！」と自分に言い聞かせる。

昨日よりほんの少しでも前進できれば十分。

例えば、
☑「子どもにいつもより5分長く笑顔で接する」
☑「部屋の片付けを10分だけやる」
☑「ちょっとだけストレッチをする」

これくらいの小さなステップでいいんです。

自分の時間を意識的に確保する

HSPのママにとって、一人の時間は絶対に必要！

「子どもが寝た後の30分だけは、自分の好きなことをする」
「夫や家族に協力を頼んで、週に1回は一人時間を作る」

これを意識するだけで、心の余裕が生まれます。

また、「何をしたら気持ちが楽になるのか」を把握しておくのも大切です。

・本を読む

・音楽を聴く

・お風呂でリラックスする

・メンタルコーチングを受ける

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まとめ

HSPママが人疲れしないためには、自分を大切にするセルフケアが必須！

・ 相手の気持ちを深読みしすぎない
・ 小さな成功体験を振り返る
・ 掃除＋散歩で気持ちを整える
・ 100点ではなく、今より+5点を目指す
・ 自分の時間を意識的に確保する

HSPママは「人に優しすぎる分、自分を後回しにしがち」。

でも、ママの心が元気でいることが家族みんなの幸せにつながります。

ぜひ無理せずできることから始めてみてくださいね。

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